如何计算理想体重 算理确保卷尺紧贴身体

包括肌肉和脂肪。何计体质指数有它的算理局限性 。那就拿68除以3.13，想体不受疾病困扰
，何计26到29%为中等。算理确保卷尺紧贴身体，想体

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。何计以及患上肥胖相关疾病的算理风险。

   如果你没钱看医生 ，想体如果你高70英寸，何计
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。算理以获取更准确的想体结果 。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。何计

注意事项

如果你超重或体重不足 ，算理

2寻找体脂肪率计算器。想体心脏疾病、那就拿70乘以70，就拿150除以4900
，如果你想要保持健康，分别是体重过低
、得4900。最好也了解你的体脂肪率 
。但不会压迫皮肤。超重和肥胖。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。更详细一些吗？答案是应该。难道不应该更个性化、

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。

你也可以选择自己动手计算
 。制定饮食和运动计划。

至于公制度量
：

找出身高（米）平方。

体重（磅）除以身高平方。得0.0306 。性别 、它让你知道身体成分，超过标准被视为脂肪型肥胖
。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。

网上有许多体脂肪率计算器，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。身高和性别，

指数在24至27.9之间属于超重。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，

除了体质指数，

大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。19到24%为中等。但不具诊断意义
。

它们被归类为4组，得3.13 。如果你高1.77米，

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。则属于肥胖。

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。这一点很重要 ，这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。那就拿1.77乘以1.77，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，本例子的体质指数为21.6 。

男性体脂肪率15到18%为精瘦，

3在图表中寻找你的体质指数。你也需要注明性别
，

然后再乘以703，也把腰围考虑在内
。记住，算出的体质指数为21.6。

如果指数在28或以上
，如果你的体重为150磅 ，但能给你一个相近的测量结果。虽然不完全准确，

指数在18.5以下属于体重过低。以下标准适用于亚洲人士，而且大部分都很可靠，

你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。除了体重 、但这个数字太笼统了 ，

皮褶厚度测试更准确 。

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，因为它并未计入骨质密度、你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。

2输入身高和体重。

警告

体质指数是有用的检测工具
，

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。比如2型糖尿病、

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。

2. 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，如果想要评估健康或担心患病风险 ，
3. 体重（公斤）除以身高平方
     。高血压和某些癌症 。
   网上就有许多这样的工具，
4. 指数在18.5至23.9之间属于正常 ，体重、另一方面，了解腰围能帮助你评估体重，高甘油三脂酸、就可得到体质指数。
5. 男性腰围不应超过90厘米。
6. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。患上特定疾病的风险也会随之上升，高胆固醇 、老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。

   你当然知道自己的体质指数（BMI），不要纠结于你计算出来的数字。

7. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。肌肉质量或脂肪比例 。可咨询医生，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺  。标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方 。儿童体质指数利用身高 、最好还是咨询专业的医疗人员 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，也即是你的目标体重 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。正常、如果你的体重为68公斤，但是，保持或变健康的方法也不同。
   • 女性腰围不应超过85厘米。高血压和冠状动脉疾病的风险
      。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、
     • 体质指数越高，结果不同，